试验目的：寻找一种在跨时区东向飞行前，实用的调整生物钟的方法，尽大限度地减少时差反应，且不影响睡眠。
试验设计:试验中将受试者分为两组，一组在飞行前每天将睡眠时间提前1小时，另一组提前2小时。
试验地点：其基线值在受试者家中进行，而采取干预措施在试验室中进行。
试验对象：22－36岁之间，身体健康的年轻人（男11人，女15人）。
试验干预：两组受试者连续3天将入睡时间分别提前1小时和2小时，同时加上3.5小时间断的早晨光照（光照强度分别为：5000勒克斯/半小时和<60勒克斯/半小时）。
试验方法和结果： 弱光可以刺激褪黑素的分泌，在试验前后测量褪黑素开始分泌的时间。受试者完成规定白天的睡眠时间，填写症状调查问卷同时佩戴腕部活力检测仪。入睡时间每天提前两小时组的褪黑素开始分泌提前的时间大于入睡时间每天提前一小时组。（提前时间的中间数分别是1.9小时和1.4小时），但是两者的平均值（1.8和1.5小时）没有显著性差异。在治疗的第三天，生物钟开始紊乱，睡觉时间每天提前2小时组的受试者出现入睡困难，但是1小时组没有这样的现象。然而，2小时组的问卷调查略好于1小时组。总体而言，睡眠紊乱和其他负面影响是很小的。
试验结论：在进行跨时区的东部飞行前，逐渐调整入睡时间并且接受早晨光照，通过上述方法调整生物钟是可行的。并且在理论上可以阻止或减轻时差反应。2小时组接受早晨光照的效果不如1小时组，原因是它过快地改变了生物钟。由此所得出的图表可以帮助旅行者制定旅行前计划。(马璐璐摘自SLEEP 2005;28(1):33-44.) 黄席珍审校
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